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身体“软”老得慢 小心身上5处发硬

2019-06-10 来源:

 

婴儿出生后可以很轻松地将小脚丫塞到嘴巴里,幼小的孩童也可以很轻松地劈叉,但是,现在拿着手机的您,是否感觉身体“硬邦邦”呢?

一般来说,随着年龄的增长,身体会不断硬化,关节活动范围变窄、肌腱和韧带等无法伸展,身上就像上了锁,动都动不了。

千万别小看这一问题,因为,有些地方一硬就会很危险!你可千万别忽视——不运动、身体硬

1.脖子硬

绝大多数“低头族”都受到颈椎病困扰,这是因为长期低头会造成颈项部肌肉劳损所致,病情严重者还会出现头晕、呼吸不顺畅等症状。

2.腰背硬

久坐是现代人的通病,但久坐不动会使背部肌肉处于极度牵拉状态,十分容易引起腰背肌劳损、破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出等疾病。

3.关节硬

作为骨骼之间的连接点,关节承受了特别大的力量,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,其心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统也会随之受到一定的影响。

3招让身体变软

1)早晚1分钟伸展运动

伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

2)下午散步20分钟

下午4点—6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。

走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。

3)别让下半身受寒

僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿长裤,或者在办公室放个小毯子,工作时盖在腿上。

4.身体差,内脏硬--肝硬化

肝硬化是由一种或多种病因长期、反复作用形成的肝损害。多发于中老年人,特别是嗜酒人群。

肝硬化早期没有明显症状,到了后期肝功能损伤,身体多器官受累,这时候已经很难治愈了。

5.血管硬

骨头、器官会变硬,血管也会。随着年龄增长,身体里的动脉管壁大多会增厚、变硬、失去弹性,管腔变得狭窄。这就是动脉硬化。

动脉硬化,它常发于45岁以上的男性和55岁以上的女性身上,就像是血管中潜伏的杀手,常见的冠心、心肌梗死、缺血性卒中等都与它有关。

4招让内脏变软

1)忌烟酒

烟酒对人体血压有很大影响,长期抽烟饮酒会导致血管硬化或狭窄。

长期酗酒则会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。

2)控制肉食

餐餐大鱼大肉,不但血管容易堵更容易增加肝脏负担,建议日常多吃对身体有益的水果、蔬菜,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

3)按时休息

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能。

过度熬夜不但不能使肝脏自我修复,还会引起血管收缩,加速血管老化,使血管变硬。

4)适量运动

血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊,而且,只要每天坚持30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。(本文来源:浙江在线)